불면증

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불면증

불면증이란 다음날 활동을 하는데 지장을 줄 정도로 양적, 질적으로 충분한 잠을 못자는 상태입니다.

불면증에 해당하는 증상으로는,
① 잠들기가 어렵다.
② 자주 깨고 다시 잠들기 힘들다.
③ 새벽에 일찍 깬다.
④ 자도 피곤이 풀리지 않는다.
등이 있습니다.

잠을 못자면 무슨 문제가 있나요?

- 피로가 회복이 되지 않습니다.
- 기억력, 집중력, 판단력이 떨어지고 정서도 불안정해집니다.
- 우울증, 불안장애, 알코올 및 약물중독과 같은 정신질환을 불러올 수 있습니다.
- 자주 졸고, 지각하고, 결근하여 게으르고 성실하지 못한 사람으로 오해받고, 회사에서도 인정받지 못합니다.
- 졸리고 피곤하기 때문에 산업재해, 교통사고 등의 위험이 높아집니다.

불면증에 대해 잘못알고 있는 상식

어떻게 하면 잠을 잘 수 있을까요?

- 자려고 애쓸수록 잠은 도망갑니다. 잠에 대해 집착하지 마십시오.
- 잠에 대한 걱정을 하기보다는 낮에 맑은 정신으로 깨어 있도록 노력하십시오.
- 오랫동안 누워있는 것이 불면증을 악화시킵니다. 일정한 시간에만 누우십시오.
- 일정한 시간에 일어나십시오.
- 자기 전에는 운동 대신 차분한 시간을 갖도록 합니다.
- 몸을 훈훈하게 할 정도의 가벼운 목욕은 수면에 도움이 됩니다.
- 될 수 있으면 오후시간에는 커피, 담배, 술을 피합니다.
- 잠들기 전에 과식하거나 물을 많이 마시는 것을 피합니다.
- 낮잠을 삼갑니다. 필요한 경우 일정한 시간에 1시간 이내로 잡니다.
- 업무나 고민은 침실 밖에 두고 잠자리에 드십시오.

치료가 필요한 경우